Para algunas personas, el entrenar en ayunas es una forma de favorecer al cuerpo y bajar rápido de peso debido a que se recurre a lo que se tiene almacenado en el cuerpo (grasas); sin embargo, hay quienes prefieren comer antes de entrenar para no sentirse mareados.
Pero, ¿qué hay de cierto que entrenes en ayunas y esto te ayude a bajar rápido de peso?
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¿Qué es el ayuno?
Para enfocarnos en la pregunta primero hay que saber qué es el ayuno. Según el diccionario de la Real Academia Española, el ayunar es abstenerse total o parcialmente de comer o beber algún alimento. Principalmente, esto pasa en las mañanas y puede ocurrir por varias horas o hasta días.
Se puede ayunar por periodo de tiempo o por distintas razones como religiosas o médicas.
Varios estudios han demostrado que esta es una forma eficaz de controlar la ingesta de calorías y, por tanto, es una buena estrategia para tratar el sobrepeso y la obesidad. Sin embargo, la mayoría reconoce que hace falta más investigación si tiene beneficioso o no, a mediano y largo plazo.
Entrenar en ayuno ¿sirve?
Una de las hipótesis sobre el entrenar en ayuno es que al entrenar, nuestro cuerpo aumenta sus necesidades de energía, dichas necesidades empiezan a ser cubiertas con la glucosa en sangre, resultado de la reciente digestión de los alimentos que se hayan comido.
Pero si pasan varias horas y no se ha ingerido alimento, entonces el cuerpo recurre directamente a nuestras reservas de energía, que son las grasas acumuladas en nuestro cuerpo. Por ello, la teoría es que al entrenar en ayunas nos ayudaría a adelgazar más que si se entrena con alimento en el estómago.
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Algunos estudios, como el del The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, sugieren que el ayuno hace aumentar la sensibilidad a la insulina y la hormona de crecimiento, y ambas están relacionadas con una mayor pérdida de peso.
Pero, en conjunto, los estudios que han analizado esta cuestión han concluido que no hay una diferencia en el peso o el porcentaje de grasa corporal al comparar a personas que entrenan en ayudas con otras que realizan un seguimiento o método impuesto (dieta y ejercicio) por un especialista y/o nutriólogo.
Por ello, para más eficacia al momento de querer bajar de peso, debes consultar a un especialista o experto para que te ayude a controlar tu peso, ya que si no sigues las recomendaciones del especialista, podrías afectar tu cuerpo.
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EAM