Cada viernes anterior al equinoccio de primavera se celebra el Día Mundial del Sueño, lo que quiere decir que en este año el día de hoy se festeja. Su conmemoración pretende darle relevancia a esta acción que tiene amplios beneficios y repercusiones en la salud.
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La cantidad de sueño que necesita cada persona depende de su edad y sus actividades pero aquí te dejamos algunas pautas generales realizada por Mayo Clinic:
- 4 a 12 meses: 12 a 16 horas por cada 24 horas
- 1 a 2 años: 11 a 14 horas por cada 24 horas
- 3 a 5 años: 10 a 13 horas por cada 24 horas
- 6 a 12 años: 9 a 12 horas por cada 24 horas
- 13 a 18 años:8 a 10 horas por cada 24 horas
- Adultos: Más de 7 horas por noche
Hasta los 5 años se deben incluir las siestas en el conteo.
Día mundial del sueño 💤 pic.twitter.com/ZUk0yNLYm0
— Capa Nogales (@CapaNogales) March 17, 2022
Dormir bien es fundamental para llevar una vida plena y tener una buena salud. El no dormir lo suficiente o no tener sueño de calidad (sin interrupciones y cumpliendo todas las fases de este), puede repercutir en la concentración, rendimiento, claridad, capacidad de reacción y más.
La prevalencia en el “mal dormir” también puede conllevar a irritabilidad, depresión y ansiedad.
Te dejamos unos tips para que mejores tu sueño:
- Crea una rutina en dormir y despertar a la misma hora
- No tomes siestas después de las 15 horas
- No te acueste sin ganas de dormir, si has pasado más de 20 minutos acostado sin conciliar el sueño levántate y realiza una actividad que te despeje
- Reduce fuentes de luz y sonido
- No cenes en exceso y muy cerca a tu horario de descanso
- Realiza deporte durante el día, preferible en la mañana y o cerca a tu hora de dormir
Aquí te dejamos la técnica 4-7-8 creada por Andrew Weil, director de Medicina Integral y docente de la Universidad de Arizona.
Con mucha emoción les compartimos el programa de nuestro evento virtual en el marco del Día Mundial del Sueño 2022. "Calidad de sueño, mente sana, mundo feliz". 🥱😴🧸🛏🎉
🗓 18 de marzo 2022.
📍 https://t.co/6Pvk3tcQgH
📍 https://t.co/VuqIrL33Gf #WorldSleepDay pic.twitter.com/ZDvvvf9ud7— Div de Investigación (@InvestFacmed) March 9, 2022
Se dice que esta técnica ayuda a dormir en 1 minutos pero si no es así, no te estreses, toma tu ritmo y date tiempo para relajarte:
- Coloca la punta de la lengua detrás de los dientes superiores frontales, justo en el punto en el que empieza el paladar.
- Cierra la boca y respira por la nariz contando unos 4 segundos.
- Aguanta la respiración y mantén el aire en los pulmones durante unos 7 segundos.
- Expulsa todo el aire de los pulmones durante unos 8 segundos.
Es importante que te escuches inhalar y exhalar, así que trata de hacerlo con el menor ruido.¡Que descanses!
GR