En el marco del arranque de las vacaciones de verano, especialistas en medicina del sueño advierten sobre la necesidad de mantener una rutina de descanso que permita tanto a estudiantes como a padres de familia tener un buen rendimiento y evitar cambios en la conducta, así como el deterioro de las funciones ejecutivas y la irritabilidad.
De acuerdo con la doctora Yoaly Arana Lechuga, especialista en Medicina del Sueño y directora del Centro Neurológico y de Sueño, diversos estudios demuestran que incluso reducir en media hora el tiempo total de sueño de los niños provoca un deterioro en sus funciones ejecutivas durante el día.
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“Como por ejemplo, en la memoria, el aprendizaje, atención, y vamos a empezar a tener cambios en la conducta, vamos a tener niños que van a estar más hiperactivos, más irritables, más intolerantes, con bajo control de impulsos, solo con media hora de restricción de sueño”, señaló la experta.
Arana Lechuga refirió que, en un estudio realizado con menores de edad en la alcaldía Iztapalapa, en la Ciudad de México, el 85 % de los niños no estaba durmiendo adecuadamente; es decir, tenía entre dos y tres horas de restricción de sueño.
Jóvenes necesitan dormir
Explicó que un adolescente de entre 15 y 17 años debería dormir entre nueve horas y media y 10 horas; no obstante, “en realidad están durmiendo alrededor de 8 horas, justamente como 2 horas menos”.
Los menores de 15 años deben dormir entre 11 y 12 horas diarias, ya que durante esta etapa el sueño es fundamental para el crecimiento, el desarrollo cerebral y la consolidación del aprendizaje.
En el caso de los adultos, las necesidades de sueño son más variables y dependen de factores como la edad, el estado de salud y las características individuales.
“Un adulto sano podría estar durmiendo entre seis horas y media y 9 horas, y podría ser normal”; no obstante, explicó que hay personas a las que se les denomina cortos dormidores, quienes con seis o siete horas de sueño pueden sentirse descansados durante el día y funcionar adecuadamente.
“Y hay adultos que requieren dormir alrededor de nueve horas para nuevamente despertarse con energía, sentirse frescos y sentirse bien durante el día. Y a estos últimos les llamamos largos dormidores. Lo que sí ha demostrado la literatura consistentemente es que menos de seis horas y media no es suficiente”, advirtió.
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Asimismo, enfatizó que dormir menos de seis horas está directamente relacionado con las actividades laborales, académicas y también recreativas, “pues sacrificamos mucho el sueño y de repente llegamos a pensar que nos acostumbramos”.