Diciembre es sinónimo de celebraciones, cenas abundantes y reuniones que suelen extenderse hasta altas horas de la noche. Entre posadas, intercambios y comidas familiares, el aumento de peso se convierte en una de las principales preocupaciones al cierre del año. Por ello, a continuación te diremos algunos consejos para no subir unos kilitos de más durante esta temporada.
El último mes del año, para algunas personas es una "tortura" ya que suelen registrar mayor aumento de peso.
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Esto se debido a las "comilonas" durante las reuniones constantes y claro esta la disminución de la actividad física, por lo que las fiestas decembrinas se convierten en un reto para la salud, especialmente cuando los excesos se prolongan durante varias semanas.
No obstante subir de peso en esta temporada no se trata de renunciar a los platillos tradicionales ni de vivir estas fechas con culpa, sino de tomar decisiones consientes que permitan disfrutar sin afectar el bienestar. Por lo que a continuación se presentan algunos consejos prácticos para cerrar el año en equilibrio y sin remordimientos.
Equilibrio, no prohibiciones
De acuerdo con un artículo de la Secretaría de Salud de Puebla se recomienda:
- Actívate físicamente. Procura realizar 3 caminatas de 10 minutos diarias, esto te ayudará a ejercitarte y evitar que las calorías y grasas se acumulen en tu cuerpo.
- Procura descartar los platillos ultra calóricos de tus fiestas decembrinas. Es mejor que consumas frutas y panecillos integrales.
- Si se va acudir a un evento, posada o fiesta es preferible consumir antes del evento un snack saludable, esto con el fin de llegar saciados y evitar caer en excesos con otros alimentos.
- Evita saltarte comidas, pues esto puedo contribuir a que ganes calorías, ya que al sentir hambre comerás lo que sea y en exceso.
- Si practicas algún ejercicio continuamente, procura elevar 10 o 15 minutos a tu rutina, para quemar las calorías y grasas que estén de más.
- No te prives de los platillos navideños. Sírvete un plato de muestra, es decir, con porciones razonables.
- Si eres el anfitrión de algún festejo navideño, evita ir probando lo que cocinas, pues ello significa comer de más.
- Evita las bebidas con alto contenido calórico como el refresco, sustitúyelas por agua natural o de fruta.
- No te excedas en el consumo de bebidas alcohólicas.
- Reconoce tus emociones. El estrés puede hacer que consumamos alimentos sin tener hambre, por lo que es mejor controlarlo con meditación o caminatas.
Disfrutar sin culpa
La dependencia de salud, indica que la clave está en la constancia , ya que mantener hábitos básicos —hidratación, porciones moderadas y movimiento— permite cerrar diciembre sin remordimientos y comenzar enero sin la urgencia de “compensar” los excesos.
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¡Recuerda!
En tanto, la recomendación final es clara: disfruta de las fiestas con conciencia, sin culpas, pero también sin perder de vista el bienestar.